ćwiczenia na brzuch do

[...] odwodziciele 30 kg 3 serie po 15 powtórzeń wyciskanie na maszynie (klatka piersiowa) 3 serie:1- 10kg (12 powtórzeń), 2-15kg(10powt.), 3-20kg (8powt.) robię jeszcze ćwiczenia na barki i biceps na takiej maszynie ale niestety nie wiem jak ona sie nazywa.. drążek z nad głowy ściąga się do klatki piersiowej i to robie 3 serie po 12 [...]

[...] siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer , węgle , mesomorph z geranium Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk leżąc 90 kg Witam. Bardzo proszę o obiektywną ocenę planu . Do tej pory cały czas [...]

Witam, na siłowni trenuję od lutego zeszłego roku. Początkowo trenowałem typowym splitem, ćwiczenia dobierając intuicyjnie, w miarę rozsądnie. W wakacje miałem przerwę od siłowni spowodowaną wyjazdem do pracy, co przełożyło się na kontuzję barku i kolana, mniejsza. Wróciłem na siłownię pod koniec września, ćwicząc planem HST, który bardzo mi się [...]

[...] ćwiczenie nie ma co dublować ćwiczeń, w szczególności izolowanych 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 2x12 NOGI 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2x12 1,2 to ćwiczenia rozgrzewkowe przed wariacjami przysiadów i tak je raczej traktuj,myślę że dobrze by było wrzucić to siady z sztangą na karku/ z przodu + wykroki z hantlami 2. [...]

[...] odwodziciele, suwnica, czworogłowy, ściąganie drążka górnego , przyciąganie drążka wyciągu dolnego, wyciskanie poziome, wyciskanie na barki, wykroki z hantlami, ćwiczenia na brzuch - z użyciem ciężaru ciała - chód narciarski i krok odstawno - dostawny z minibandami, wykroki, odwodzenie kolana w leżeniu, wznosy nóg z piłką, ćwiczenia [...]

[...] Po wszystkim poszłam jeszcze na bieżnie potruchtać 20 minut No i mam kilka pytań: Siłownia jest dosyć mała i oblegana, mamy tylko 3 ławeczki i łatwiej byłoby mi zrobić ćwiczenia z dwóch serii na niej od razu. Zdania na forum są podzielone więc ostatecznie nie wiem czy mogę. Niestety przez pracę mogę w "spokoju" zrobić siłowe 2x w tyg ( tak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azif WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: w domu- 1, 5 ms 6 x w tyg, siłownia- ponad tydzien ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 [...]

Witam. Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Do tej pory przez 2 miesiące robiłam "kobiecy" trening. Bieżnia orbitrek stepper i maszyny na nogi. Po poczytaniu kilku tematów postanowiłam przejść na trening siłowy żeby poprawić swoje mięśnie. Ułożyłam sobie taki o to plan FBW. Proszę o jakąś opinie czy taki plan jest okej. Ćwiczenia będą [...]

[...] a kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b i 4c to były różne wariacje na brzuch + rozciąganie + mega satysfakcja z ćwiczenia o poranku :-D - sprawy organizacyjne dopięte do perfekcji ;-) /SFD/Images/2016/3/1/800cbf0b4766464091cf76bfb4fbb890.jpg Zmieniony przez - joanna83d w dniu [...]

Plan całkowicie do wymiany. Jeśli chcesz robić wszystkie swoje ulubione ćwiczenia to ćwicz systemem dzielonym, a nie FBW. Ewentualnie wprowadź dwa zestawy, dzięki czemu będziesz miał większą różnorodność. Przysiady ze sztangą zamiennie z wykrokami Martwy ciąg zamiennie z wiosłowaniem czy podciąganiem na drązku wyciskanie na poziomej zamiennie z [...]

[...] : 23 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Na chwilę obecna cel 80kg przy dobrej rzeźbie Staż treningowy na siłowni : 4 lata ( dużo przerw, zwichnięty bark miedzy czasie, ćwiczenia bez diety, ogólna nauka tego sportu ) Od pół roku staram się już trzymać michę, ogólnie poziom wiedzy na temat żywenia wzrózł. Uprawiane inne sporty: Basen ( raz w [...]

[...] 3x Max Narciarz 3x Max Podciąganie Szerokim Chwytem 3x 15/12/10 Prostowanie tułowia siedząc na maszynie (dałem to ćwiczenie zamiast martwego ciągu gdyż nie lubie tego ćwiczenia wykonywać) 3x Max Kaptury: Szrugsy hantlami 5x 25 Szrugsy ze sztanga z tyłu 3x 20 Biceps: Uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x Max Uginanie [...]

[...] i doszedłem do wniosku, że najlepszy będzie FBW. Teraz kwestie o które chciałem zapytać. Czytałem w Pierwszy rok treningów by ronie220, że najlepiej robić 4 podstawowe ćwiczenia złożone i "Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar." Dlatego ułożyłem sobie coś takiego wstępnie: Opcja 1 - FBW A/B opisane poniżej Opcja 2 - FBW [...]

[...] proste nie musi byc skuteczne. I to jest błąd. Trening mięśni brzucha powinien byc prosty, szybki i efektywny. Dokładnie potrzebujesz tylko 2 ćwiczeń , i okazjonalnie może 3 ćwiczenia żeby osiągnąć ze swoim brzuchem to co chcesz osiągnąć. Tylko dwa ćwiczenia Pierwsze ćwiczenie jest dokładnie na 'lower abs' dolne mięśnie brzucha , w tym ćwiczeniu [...]

[...] troszkę obciążenia i narazie jest ok, lecz największą trudność sprawia mi ćwiczenie gdzie hantle unoszę nad głowę przy 13,5kgx2 robię serie 10/8/8/6 czy nie dało by się tego ćwiczenia zamienić jakimś lżejszym czy zmniejszyć obciążenie. Drugie pytanie co do brzuszków, gdyż na koniec treningu robię 1,5 minuty spięć wychodzi z 120-150 spięć z [...]

Ale jaki plan? Bo poza tym, że chodzisz na siłownię to nic nie wiemy. Wstaw pełną ankietę działu, rozpisz dokładnie jak ćwiczysz - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie ciężary - to będzie można coś powiedzieć. Nikt tu nie ma szklanej kuli. Jak chcesz mieć fajnie wyglądający brzuch, to musisz zacząć normalnie jeść i ćwiczyć. I nie [...]

trening 4 powoli do przodu , robie co raz to większa ilosc powtorzen,jednak dalej czuje sie jak zardzewiały dźwig 1.plecy-podciaganie 10-10-12p 2.klatka-pompki 15-20-15p 3.barki-pompki na barki 10-12-12p 4.uda-przysiad 25-25p 5.biceps-uginanie na trx 12-10p 6.triceps-pompki tyłem 10-12-15p 7.brzuch-kołko do ściany 2s a tu moje dzisiejsze [...]

[...] początku ruch jest inicjowany z najszerszych i gdy drążek miałem już przy kolanach to jeszcze mocno je dopinałem. Ciężar nie duży, a pompa była naprawdę super :-)) Cztery ćwiczenia w które najszerszy grzbietu jest zaangażowany w dużym stopniu. Myślę że w ten sposób poprawię tą słabą partię :-D Nagrałem kółko. Tak jak patrzę na ten film to [...]

[...] barki i brzuch Jeszcze we wtorek przewiduje cardio, a w sobote interwały. Moim ogólnym cele jest to, żeby nabrać trochę mięśni, ale nie tyjąc za bardzo. Teraz przedstawię ćwiczenia chociaż tutaj chyba bardzo dużo będzie do poprawy. Grzbiet rozgrzewka: kręcenie rmionami itp. kilka podciągnięć część głowna: podciąganie nachwytem szerokim 5-3-3 [...]

[...] słabe ,choć siła na treningach jest. Wracając do treningu cały siłowy trwał 45min , fajnie mi się ćwiczyło, pozmieniałem kolejność ćwiczeń i oczywiście ostatnia seria danego ćwiczenia była łączona z pierwszą kolejnego, też zrobiłem kilka drop secików. Po treningu cardio w tętnie 138-145 35min ledwo co dałem radę, gdy wróciłem do domu, zjadłem i [...]